Beweegadvies bij opname
Bewegen helpt je om zo fit mogelijk te blijven rondom een ziekenhuisopname. Door in beweging te blijven, vergroot je de kans op een sneller herstel en behoud van zelfstandigheid.
Waarom bewegen zo belangrijk is
Een ziekenhuisopname heeft bijna altijd invloed op je conditie. Je spieren worden sneller zwakker en dagelijkse handelingen kunnen meer moeite kosten. Voldoende bewegen helpt bij het herstel, bijvoorbeeld van een wond, en verkleint de kans op problemen na een operatie. Ook vergroot bewegen de kans dat je sneller en zelfstandiger naar huis kunt.
Gevolgen van weinig bewegen
Tijdens een ziekenhuisopname bewegen veel mensen minder dan goed voor hen is. Dat kan gevolgen hebben voor je lichaam en je herstel.
Bewegen vóór je opname
Een ziekenhuisopname kan lichamelijk en geestelijk veel van je vragen. Is je opname gepland, dan kun je je hierop voorbereiden. Door vóór je opname te werken aan je conditie, ga je sterker het ziekenhuis in. Patiënten met een betere conditie herstellen vaak sneller en zijn eerder weer op hun oude niveau.
Je basisconditie en herstel
Bij een goede basisconditie zijn de gevolgen van een ziekenhuisopname vaak kleiner. Is je conditie minder goed, dan kan deze tijdens de opname snel achteruitgaan. Je kunt dan moeite krijgen met dagelijkse activiteiten, zoals wassen, aankleden en opstaan uit een stoel. Bij ontslag uit het ziekenhuis ben je mogelijk minder zelfstandig en heb je meer hulp nodig.
Beweegadvies vóór je opname
Voldoende bewegen vóór je opname helpt om je conditie op peil te houden.
Probeer dagelijks voldoende te bewegen, passend bij wat je aankunt.
De Nationale Norm Gezond Bewegen kan hierbij een richtlijn zijn.
Let ook op je ademhaling. Een goede ademhaling helpt bij ophoesten en kan een longontsteking helpen voorkomen.
Bewegen tijdens je opname
Bij een ziekenhuisopname denk je misschien vooral aan in bed liggen. Vaak is dat niet nodig. Bewegen kun je goed combineren met dagelijkse activiteiten op de afdeling, zoals wassen, aankleden, eten of het ontvangen van bezoek.
In het ziekenhuis gebruiken we kleurkaarten bij het bed. Deze laten zien of je zelfstandig kunt lopen. Twijfel je wat voor jou mogelijk is, bespreek dit dan met de verpleegkundige of fysiotherapeut.
Praktische beweegtips tijdens je opname
Met kleine aanpassingen blijf je ook tijdens je opname in beweging.
Draag gewone kleding in plaats van een pyjama.
Draag stevige schoenen in plaats van pantoffels.
Was en kleed je, als dat lukt, zelfstandig aan en ga naar de badkamer.
Heb je geen verplichte bedrust, blijf dan zoveel mogelijk uit bed.
Vraag hulp als zelfstandig opstaan lastig is.
Eet en drink bij voorkeur aan tafel en niet in bed.
Loop regelmatig over de afdeling en vergroot de afstand stap voor stap.
Loop samen met je bezoek een stukje mee, bijvoorbeeld richting de lift.
Daarnaast kan het zijn dat er op de afdeling beweeg- of lunchgroepen zijn, of dat je gebruik kunt maken van hulpmiddelen zoals een rollator met infuus- of zuurstoffleshouder.
Ademhalingsoefeningen en ophoesten
Na een operatie of bij verminderde longfunctie is goed ademhalen extra belangrijk. Diepe ademhaling en krachtig ophoesten helpen om een longontsteking te voorkomen. De fysiotherapeut begeleidt je hierbij.
Waarom dit belangrijk is
Tijdens een opname adem je vaak minder diep dan normaal en lig je meer in bed. Daardoor kan slijm in de longen blijven zitten. Met ademhalingsoefeningen en ophoesten houd je je longen goed open en schoon.
Bewegen na je opname
Ben je weer thuis, dan is het belangrijk om je activiteiten rustig op te bouwen. Bewegen blijft helpen bij je herstel. Stel haalbare doelen, zoals het vergroten van je loopafstand of het weer oppakken van fietsen of sporten. Twijfel je wat voor jou verstandig is, bespreek dit dan met je arts of fysiotherapeut.
Beweegadvies voor thuis
Ook na je opname is regelmatig bewegen belangrijk.
Kies een beweegactiviteit die bij je past en die je kent.
Wissel bewegen en rust af en bouw activiteiten stap voor stap op.
Houd rekening met dagen waarop je meer vermoeid bent en pas je tempo aan.
Gebruik de beweegrichtlijn als leidraad:
Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
Minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, verdeeld over meerdere dagen.
Minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen aangevuld met balansoefeningen.
Probeer langdurig stilzitten te voorkomen.
ZGT Beweegt
Binnen ZGT stimuleren we patiënten om, binnen hun mogelijkheden, in beweging te blijven. Een laag activiteitenniveau tijdens de opname kan leiden tot minder zelfstandigheid en een grotere kans op complicaties. Bewegen helpt om dagelijkse handelingen beter vol te houden en ondersteunt een sneller herstel.
Vragen of behoefte aan advies
Heb je vragen over bewegen vóór, tijdens of na je opname, of wil je extra oefeningen of een hulpmiddel bespreken? Neem dan contact op met de afdeling fysiotherapie via 088 708 3210 of mail naar zgtbeweegt@zgt.nl.