Voorlichting bekkenbodemproblemen

Toilethouding tijdens het plassen

• Ga goed op de toiletbril zitten. Je billen moeten goed contact maken met de toiletbril. Ga niet op het puntje van de bril zitten en hang er niet boven.

• Zorg dat je voeten plat op de grond staan. Lukt dat niet, gebruik dan een opstapje of voetenbankje.

• Laat je broek zakken tot op je enkels en spreid je benen een klein beetje.

• Ga recht op het toilet zitten met een iets holle rug.

• Ontspan je bekkenbodem en plas rustig in één keer helemaal uit. Adem rustig naar je buik en laat de blaas zijn werk doen. Pers niet, want daardoor druk je de plasbuis een beetje dicht.

• Als je klaar bent met plassen, kantel je bekken een aantal keer voorover en achterover en ook een paar keer van links naar rechts.

• Ga daarna opnieuw recht op het toilet zitten met een iets holle rug. Zo kan het laatste restje urine worden uitgeplast.

• Span tot slot je bekkenbodemspieren even goed aan en ontspan ze daarna weer helemaal. Sta daarna pas op.

De darmfunctie

Je darm kan ontlasting een tijdje opslaan en die daarna lozen. Wanneer de darmwand wordt opgerekt door ontlasting of gas, krijg je aandrang. Dat is het gevoel dat je naar het toilet moet.

Meestal ga je bij aandrang naar het toilet en laat je de ontlasting komen. Als je het aandranggevoel te lang onderdrukt, hoopt de ontlasting zich op en droogt deze in. Hierdoor moet je harder persen. Dat kan pijn veroorzaken, maar ook klachten zoals aambeien of verzakkingen.

Hoe vaak je ontlasting hebt, verschilt per persoon. Dit kan variëren van één tot twee keer per dag tot één keer per twee dagen.

Toilethouding tijdens het ontlasten

Een ontspannen houding op het toilet kan het ontlasten makkelijker maken. Ga als volgt te werk:

• Ga goed op de toiletbril zitten. Je billen moeten goed contact maken met de toiletbril.

• Ga niet op het puntje van de bril zitten en hang er niet boven.

• Zorg dat je voeten plat op de grond staan. Lukt dat niet, gebruik dan een opstapje of voetenbankje.

• Laat je broek zakken tot op je enkels. Ga een beetje wijdbeens zitten en steun met je ellebogen op je bovenbenen.

• Zorg dat je ontspannen zit met een iets bolle onderrug.

• Ontspan je bekkenbodem en pers rustig terwijl je uitademt naar je buik.

• Richt de persdruk naar je anus. Zo zet je de anus als het ware een beetje open.

• Je hoeft niet hard te persen. Pers rustig en gericht naar beneden en ontspan daarbij je bekkenbodem. De reflex doet de rest.

• Het kan soms helpen om je bekkenbodem tijdens het ontlasten te ondersteunen.

• Als je klaar bent, kantel je bekken een paar keer voor- en achterover.

• Span tot slot je bekkenbodemspieren even goed aan en ontspan ze daarna weer helemaal. Sta daarna pas op.

Adviezen als de ontlasting niet goed komt

Het kan gebeuren dat de ontlasting niet goed wil komen. Hieronder lees je tips die de toiletgang kunnen helpen.

• Adem een paar keer rustig in en uit. Laat je buik hierbij goed meebewegen (buikademhaling).

• Probeer daarna opnieuw op de juiste manier te persen.

• Komt de ontlasting nog niet, kantel dan je bekken tien keer voor- en achterover in het ritme van je ademhaling.

  • Tijdens de uitademing kantel je het bekken achterover en trek je de buik in.

  • Tijdens de inademing kantel je het bekken voorover en laat je de buik los.

• Doe dit in een rustig tempo. Door de wisselende druk ontstaat als het ware een massage van de darmen.

• Komt de ontlasting daarna nog steeds niet, terwijl je wel aandrang hebt? Beweeg dan ongeveer tien minuten intensief.

• Ga daarna opnieuw naar het toilet. Ga ontspannen zitten en probeer of de ontlasting komt met de tips hierboven.

• Komt er na ongeveer vijf minuten nog geen ontlasting? Pers dan niet harder. Het is beter om een volgende gelegenheid af te wachten. Door te forceren neemt de aandrang juist af. Neem tussendoor wat lichaamsbeweging.