Een oorzaak van bekkenbodemproblemen kan uw lichaamshouding zijn. Om die problemen te verminderen leest u hier enkele tips voor uw lichaamshouding tijdens uw toiletgang.
Toilethouding tijdens het plassen
- Ga goed op de toiletbril zitten. Uw billen moeten goed contact maken met de toiletbril. Ga niet op het puntje van de bril zitten of er boven hangen.
- Uw voeten moeten plat op de grond steunen. Als dat niet lukt, gebruik dan een opstapje of een voetenbankje.
- Laat uw broek zakken tot op uw enkels en spreid uw benen een klein beetje.
- Ga goed recht op het toilet zitten, met een iets holle rug (zie afbeelding 1).
- Ontspan de bekkenbodem en plas in één keer rustig en helemaal uit. Adem rustig naar uw buik en laat de blaas zijn werk doen. U moet niet persen, want dan drukt u de plasbuis een beetje dicht.
- Als u klaar bent met plassen, kantel dan uw bekken een aantal keren voorover en achterover en ook een aantal keren van links naar rechts.
- Ga dan nogmaals goed recht op het toilet zitten met een iets holle rug. Dan wordt het laatste restje urine uitgeplast (zie afbeelding 2).
- Span tot slot de bekkenbodemspieren eerst even goed aan en ontspan ze daarna weer helemaal. Sta dan pas op.
Afbeelding 1
De darmfunctie
De darm is in staat om de ontlasting voor enige tijd op te slaan en die daarna op een willekeurig moment te lozen. Wanneer de darmwand door de ontlasting of gasvorming wordt gerekt, ontstaat een aandranggevoel. Dat is het gevoel dat u naar het toilet moet. Meestal geeft u gehoor aan dat gevoel. U gaat naar het toilet en laat de ontlasting komen. Wanneer u het aandranggevoel voor ontlasting te lang onderdrukt, hoopt de ontlasting zich op en droogt het te veel in. Daardoor moet u harder persen en dat kan pijn veroorzaken. Maar bijvoorbeeld ook aambeien of verzakkingen. Een normale ontlastingsfrequentie (of stoelgang) verschilt per persoon. Dat varieert van één tot twee keer per dag tot één keer per twee dagen.
Toilethouding tijdens het ontlasten
Een ontspannen houding op het toilet kan het ontlasten aanzienlijk vergemakkelijken. Dat doet u als volgt:
- Ga goed op de toiletbril zitten. Uw billen moeten goed contact maken met de toiletbril.
- Ga niet op het puntje van de bril zitten of er boven hangen.
- Uw voeten moeten plat op de grond steunen. Als dit niet lukt, gebruik dan een opstapje of een voetenbankje.
- Laat uw broek zakken tot op uw enkels. Ga een beetje wijdbeens zitten en steun met de ellebogen op uw bovenbenen.
- Zorg dat u ontspannen zit met een iets bolle onderrug.
- Ontspan de bekkenbodem en pers rustig terwijl u uitademt naar de buik.
- Richt de persdruk naar uw anus. Zo zet u uw anus als het ware heel lichtjes open.
- U hoeft dus niet hard te persen, maar wel goed gericht naar beneden en ontspan daarbij de bekkenbodem. De reflex doet de rest.
- Het kan soms helpen om de bekkenbodem tijdens het ontlasten te ondersteunen.
- Als u klaar bent, kantel dan uw bekken enkele keren voor- en achterover.
- Span tot slot de bekkenbodemspieren eerst even goed aan en ontspan ze daarna weer helemaal. Sta dan pas op.
Adviezen als de ontlasting niet goed komt
Het kan gebeuren dat uw ontlasting niet goed wil komen. Hieronder ziet u een aantal tips die de toiletgang kunnen bevorderen:
- Adem een aantal keren rustig in en uit. Beweeg uw buik hierbij goed mee (buikademhaling).
- Probeer daarna nog een keer op de juiste manier te persen.
- Als de ontlasting dan nog niet komt, kantel dan uw bekken tien keer voor- en achterover in het ritme van uw ademhaling.
- Tijdens de uitademing het bekken achterover kantelen en de buik intrekken.
- Tijdens de inademing het bekken voorover kantelen en de buik loslaten.
- Doe dit in een rustig tempo: door de wisselende druk ontstaat als het ware een massage van de darmen.
- Komt de ontlasting dan nog niet terwijl u toch behoorlijke aandrang heeft, probeer dan ongeveer tien minuten intensief te bewegen.
- Ga daarna weer naar het toilet, ga ontspannen zitten en probeer of de ontlasting wil komen met de hierboven beschreven tips.
- Als er na ongeveer vijf minuten nog geen ontlasting komt, pers dan niet te hard. Het is dan beter om een volgende gelegenheid af te wachten. Door dwingen neemt de reflex juist af. Neem tussendoor wat lichaamsbeweging.
Afbeelding 2