Bewegen na opname

Bent u weer thuis na uw ziekenhuisopname? Het is belangrijk om rustig uw activiteiten weer op te bouwen. Bewegen is nu ook goed voor uw herstel. Stel bijvoorbeeld doelen om de loopafstand uit te breiden en als het kan weer te fietsen of te sporten  Weet u niet zeker wat u wel en niet mag? Bespreek dit met uw arts of fysiotherapeut.

Tips om te bewegen

  • Kies een beweegactiviteit die bij u past en die u kent.
  • Luister naar uw lichaam en wissel rust en bewegen af. Door de activiteit in kleine stapjes op te bouwen, zorgt u ervoor dat u niet over uw grenzen gaat.
  • Het kan zijn dat u op een dag meer moe bent dan op een andere dag. Misschien heeft u de dag ervoor dan te veel gedaan. Luister naar uw lichaam en doe, als het nodig is, even wat minder.

De beweegrichtlijn die is voortgekomen uit de nationale norm gezond bewegen (NNGB) kunt u hierbij als leidraad gebruiken.

De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning. Dat is beweging waarbij u een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling krijgt.  Dat krijgt u bijvoorbeeld met wandelen, fietsen, rustig zwemmen en de wat zwaardere huishoudelijke klussen, zoals ramen wassen of werken in de tuin.
  • Verdeel het bewegen over verschillende dagen. Langer en/of vaker bewegen is altijd beter voor uw gezondheid.
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  • En: voorkom veel stilzitten.

Hieronder ziet u de beweegrichtlijn van 2017. Klik op de afbeelding om deze te vergroten.